En uppsättning övningar för viktminskning hemma för varje dag

Den perfekta figuren skapas inte på fem minuter, harmoni uppnås på grund av begränsningen i näring och ständig träning av din kropp.

Att använda i vardagen är en speciell uppsättning övningar för viktminskning hemma för varje dag, för kvinnor ett bra sätt att hålla sig i en utmärkt form är lätt.

Övningar för att gå ner i vikt för kvinnor

Vackra och passande händer - frukten av förbättrad träning. Det är bättre att börja med en lätt varm -up, men först efter att ha gått vidare till huvudstyrkan. Vilka är övningarna för att gå ner i vikt?

Värma upp

Övarna för att gå ner i vikt för kvinnor inkluderar nödvändigtvis olika typer av rotation. Först måste du höja händerna, sprida dem till sidorna och placera dem parallella med golvet. Flytta händerna i riktning mot dig själv 20 gånger och vrid sedan händerna så många gånger i riktning mot dig själv. Utan att ändra hans poser, böja händerna i armbågarna och vrida dem i olika riktningar 20 gånger. Rotera med raka händer, som om "vingarna i bruket" i en riktning och i den andra gör 20 rotationer i vardera.

Grundövningar

För att uppfylla dem måste du plocka upp små hantlar. Benen i alla övningar är på axlarna.

• Höj händerna med hantlar framåt, placera framför dig, ta dem sedan till sidorna och sänka dem långsamt. Upprepa 15-20 gånger.
• Efter att ha tappat händerna med hantlar ner i kroppen, vända dem tillbaka framåt. Böjande händerna i armbågarna höjer hantlar. Upprepa så många gånger som i den första övningen.
• Håll hantlarna, böj händerna i armbågarna så att en rätt vinkel erhålls. Lyft långsamt upp de böjda händerna upp så att armbågarna är på axelnivån. Och också långsamt, sänk dem försiktigt till sin ursprungliga position. Dessa övningar kan göras 15 stycken eller mer.
• Händer med hantlar för att placera på bröstnivå, så att de är i kontakt. Sprid sakta armarna till sidorna och räta ut armbågarna. Höj sedan upp, sänka den framåt och ge igen till bröstet. Gör det minst tio gånger.

Ovanstående uppsättning övningar för viktminskning av händer är utformad för kvinnor med medelstora idrottsutbildning, så det är bättre för nybörjare i det första skedet att öka belastningen gradvis - varje dag ökar antalet repetitioner. De hårdaste kvinnorna kan utföra övningar för viktminskning hemma flera gånger om dagen.

Övningar för viktminskning hemma hemma

För övningar för att gå ner i vikt genomför kvinnor oftast det mesta av utbildningen. Drömmen för många kvinnor är en jämn och nästan platt mage. Det kräver speciella ansträngningar och nödvändigtvis regelbundna sportbelastningar. Om det finns en möjlighet kan du registrera dig för ett gym till instruktören, men du kan utföra träning hemma. För viktminskning för kvinnor är processen att skapa en vacker mage mycket viktig, det är bättre att starta den med en varm -up och sedan gå vidare till grundläggande gymnastik.

Hemövningar för viktminskning av buken och sidorna:

• Sitt på golvet och vila fötterna på ett stabilt föremål. Du kan använda en säng, en stor stol eller soffa för detta. Händer måste föras bakom huvudet, lås och luta sig i tur och ordning framåt, vänster, höger. Lutar gör minst 20 gånger.
• Ligga på ryggen, höj raka ben med cirka 30 grader. På utandningen, lyft dem försiktigt lite högre och sänker benen på golvet, men rör inte vid det. Händerna ligger på golvet längs kroppen och bryter inte loss från den när de rör sig. Till att börja med kommer 20-30 tillvägagångssätt att räcka, på en vecka måste du ta med till 50 stycken.
• Ligger fortfarande på ryggen, lyft benen, böj dem i knäna och lägg fötterna på golvet. Fixa i denna position. Lägg händerna under huvudet. Höj den övre delen av fodralet med cirka 45 grader från golvet och sjunker mjukare tillbaka. Gör minst 30 tillvägagångssätt.
• Fortsätter att ligga i samma pose, benen böjda vid knäna, släpp först i en riktning och lägg på golvet. Det bör visa sig att fallet ligger rakt och benen och höfterna på sidan. I en sådan tvinnad ställning ladda ner pressen 20–25 gånger. Vänd sedan benen i den andra riktningen och upprepa alla åtgärder.
• Position på baksidan. Du måste stiga på armbågarna och fixa posisen. Med raka ben, gör träningen "sax". Pressen måste anstränga sig så mycket som möjligt och må bra. Gör 40-50 gånger.
• I ett liggande läge på baksidan, räta ut benen, med händerna längs kroppen. Höj långsamt raka ben och raka armar, såväl som axlarna och övre ryggen. Nedre ryggen och skinkorna bör ligga på golvet. Pressen måste ansträngas så mycket som möjligt, vridning på utandning. Det räcker för att upprepa 30 gånger.

Övningar för att gå ner i vikten av buken och sidorna kommer inte att vara enkla, tvärtom, det kan verka mycket svårt, men för att uppnå målet bör allt nödvändigt göras. En uppsättning övningar för viktminskning hos kvinnor kan utföras helt hemma.

Övningar för viktminskning av skinkor och höfter

I varje träning för att gå ner i vikt för kvinnor bör den ägnas åt höfter och skinkor - en av de mest problematiska platserna som inte vill gå ner i vikt på egen hand. För att ge dem elasticitet är det nödvändigt att göra tillräckligt med ansträngning. Komplexet är väldigt enkelt, det är lätt att utföra hemma med hushållsartiklar.

• Värma upp. Det kan göras genom att utföra 30 knäböj eller samma antal lutningar i olika riktningar. Efter det varma kan du börja göra huvudkomplexet.
• I stående läge är benen något bredare än axlarna, halvprover görs. Var noga med att inte i snabb takt och bara med en rak rygg. Detta är viktigt. Squats gör vid utandning. Upprepa minst 30 gånger.
• Lunchar framåt och till sidorna. Först med höger fot, sedan, vänster. Steg ett ben långt framåt, böj i knäet, håll det andra rakt. Sitta 15 gånger. På samma sätt upprepa med den andra foten. Gör sedan också i varje riktning.
• Stå på alla fyra, fixa positionen på armbågarna och knäna. I sin tur, ta varje ben åt sidan och höj upp. Under övningen, sil skinkorna. Gör 50 sådana gungor i varje riktning.
• Ligga på ryggen, böj benen och fixa fötterna på golvet. Med dina händer med öppna handflator för att vila på golvet. Ligger på axelbladen, höj den nedre delen av höljet så mycket som möjligt och pressar starkt skinkorna. Gör minst 50 hissar.
• Motion görs stående, det rekommenderas att använda bollen. Det måste pressas mellan benen, så att det är ungefär på lårnivån. Det bör komprimeras av insidan av låret. Upprepa bänkpressen 100 gånger. I den här positionen kan du också knuffa. Också effektiv träning för höfterna.
• För nästa övning behöver du en stol. Du måste knä bakom honom. Håll fast vid baksidan av stolen med händerna, ta benet så mycket som möjligt tillbaka, gör 10 gånger och sedan också åt sidan. Upprepa med det andra benet. Baksidan måste hållas rak och sil skinkorna.
• Stå jämnt, med ryggen mot väggen, pressa axlarna, axelbladen och höfterna till henne. Pressa skinkorna först tio gånger och sedan snabbt så många gånger. Alternativa långsamma och snabba kompressioner. Det finns inga begränsningar för antalet repetitioner.

Övningar för viktminskning av ben och lanor

Smala och snygga ben ser alltid spektakulära ut, oavsett vad deras älskarinna klär sig i. Övningar för att gå ner i vikt ben och körfält kommer att hjälpa till att göra dem starka och vackra.

Du kan knåda framför dessa övningar med vanliga knäböj.

En uppsättning övningar för en kvinna för viktminskning:

• Sitt på en plan yta, till exempel på en hård stol. Böj benen och lägg på knäna inte för tunga (bok, hantel). Lyft långsamt knäna, håll fast vid stolen med händerna. Gör 30–40 tillvägagångssätt.
• En stol hjälper igen. Sätt ett rakt ben på baksidan av stolen. Placera händerna på bältet. Stöd på andra benet. Det är nödvändigt att knäda på det stödjande benet och hålla det andra så rakt som möjligt. Minst 20 knäböj tillverkas på varje ben.
• Håller händerna för alla fast föremål, till exempel en garderob, stående på ett ben, ta det andra benet så mycket som möjligt och lyft upp till sidan. För varje ben, gör 30 tillvägagångssätt.
• Stående jämnt, benen tillsammans, räta ryggen och stiga på tårna så mycket som möjligt och släpp sedan långsamt. Du kan göra upp till 50 hissar.
• Bli rakt, lägg ihop benen. Lyft upp benen i sin tur och böj vid knäet. Sprid samtidigt händerna till sidorna. När du höjer benet måste du dröja i denna position i 15 sekunder. Höj varje ben 20–25 gånger.

Ovanstående effektiva övningar för att gå ner i vikt Lyuscos hjälper lätt att hjälpa benen att återföra den gamla harmonin!

Det är nödvändigt för alla kvinnor som inte vill bära extra kilo på sin kropp för fysisk aktivitet. Hemträning för viktminskning är lämplig för kvinnor som inte har tillräckligt med tid för träning i gymmet. Om du deltar regelbundet, utför åtgärder enligt rekommendationerna och gör det regelbundet, kommer effekten inte att tvinga dig själv på länge.